Để bắt đầu xây dựng cơ bụng săn chắc, bạn không cần dụng cụ phức tạp. Một vài động tác cơ bản cũng mang lại hiệu quả.
Bài tập đầu tiên là Crunch cơ bản: Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng phần vai lên khỏi sàn, hạ xuống từ từ. Thực hiện 12–15 lần. Bài tập này giúp cơ bụng trước săn chắc.
Tiếp theo là Toe Taps: Nằm ngửa, nâng chân tạo góc 90 độ, chạm mũi chân xuống sàn từng bên. Thực hiện 10–12 lần mỗi bên. Bài tập này giúp kích hoạt cơ bụng sâu.
Bài thứ ba là Knee Raise: Nằm ngửa, nâng hai đầu gối về phía ngực, giữ vài giây và hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần. Giúp tăng cường cơ bụng dưới.
Bài thứ tư là Plank cơ bản: Giữ tư thế plank 20–30 giây, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Đây là bài tập tốt cho vùng core.
Cuối cùng là Reverse Crunch: Nâng chân về phía trần, co gối, nâng hông nhẹ, hạ xuống từ từ. Thực hiện 10–12 lần. Bài tập này tác động vào cơ bụng dưới và cơ hông.
Thực hiện 5 bài tập này 10–15 phút mỗi ngày giúp cơ bụng săn chắc và chuẩn bị cho những bài tập nâng cao.