Core khỏe mạnh giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ lưng và tăng hiệu quả mọi bài tập. Một chuỗi 7 phút tại nhà có thể giúp vùng core toàn diện.
Bài đầu tiên là Plank cổ điển: Giữ 30 giây, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Kích hoạt toàn bộ core.
Tiếp theo là Bird Dog: Quỳ gối, tay phải – chân trái nâng lên, giữ vài giây, đổi bên. Bài tập này cải thiện cân bằng và lưng dưới.
Bài thứ ba là Mountain Climber: Tư thế plank, đưa gối về phía ngực xen kẽ. Thực hiện 20–30 giây. Tăng nhịp tim và tác động vào cơ bụng.
Bài thứ tư là Leg Raise: Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên trần, hạ xuống từ từ. Giúp cơ bụng dưới săn chắc.
Bài thứ năm là Side Plank nâng hông: Giữ tư thế plank nghiêng, nâng hông lên xuống 10–12 lần mỗi bên. Kích hoạt cơ xiên.
Bài thứ sáu là Glute Bridge: Nằm ngửa, gập gối, nâng hông lên. Giúp lưng dưới và cơ mông ổn định core.
Cuối cùng là Roll Down Stretch: Đứng thẳng, từ từ cuộn người xuống, hít thở sâu và thư giãn lưng. Giúp hồi phục cơ thể sau chuỗi bài.
Thực hiện 7 phút core này hằng ngày giúp cơ bụng, lưng dưới và eo khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tư thế rõ rệt.